電子タバコによる禁煙のコツ
電子タバコを使い始めて、翌日に禁煙に成功したという方もいますが、多くの方は禁煙するまでに一定程度の期間を要しています。やはり、一気にたばこから切り替えるのは難しいかと思われます。
特に、ヘビースモーカーの方や長年たばこを吸ってきた方は一気に切り替えようとはせず、時間を掛けて少しずつ切り替えて行くことが禁煙成功のコツとも言えます。
そこで、どういった時にどういったペースでたばこから電子タバコに切り替えて行けばよいのか、そのコツをご紹介します。
禁煙のコツその１ －ついつい習慣的な癖で吸っているたばこは電子タバコで代用する－
たばこがうまくないのについつい習慣的な癖で吸っている時ってありませんか？
たばこが"マズイ"と感じた時などがその典型です。
こういう時に吸っているたばここそ、電子タバコで代用する絶好のタイミングです。
ニコチン・タールが含まれていない電子タバコでも十分代用できると思います。
また、つい習慣的な癖で吸っているたばこの本数というのも以外と多いものです。ここを置き換えて行けばたばこの本数をかなり減らせるでしょう。
禁煙のコツその２ －吸わずにいられないという時は無理をしない－
「禁煙のコツその１」で述べた、つい習慣的な癖で吸っているたばことは正反対にこういう時だけは吸わずにいられないという時もあるかと思います。
例えば、食後やコーヒーブレイク、あるいは長い会議の後などのストレスが溜まった時など。
こういう時は、無理に電子タバコに置き換えようとはせず、今まで通りたばこを吸うようにしましょう。
最初からこういった時まで置き換えようとすると、どうしても無理をしていると感じて長続きしません。
このように無理をしないということも、禁煙成功のコツと言えます。
禁煙のコツその３ －無理をせず一歩ずつ切り替えて行く－
冒頭で、時間を掛けて少しずつ電子タバコに切り替えて行くことが禁煙成功のコツと申し上げましたが、ではどのようなペースで切り替えて行けばよいのでしょうか？
答えは、自分で無理をしていないと感じるペースが切り替えペースと言えます。
ただ、これでは抽象的かと思いますので参考までに１つの目安をご紹介します。
最初の１週間は１日あたりたばこ１本分だけを電子タバコに置き換えます。２週目になったら１日あたりたばこ２本分を置き換えるといったように１週間毎に置き換える本数を増やして行きます。
１週間毎に１日あたりたばこ１本分づつ増やして行く禁煙ですが、週を重ねる毎に禁煙本数が増えて行くことにより達成感を感じられるようになってくるため、禁煙に向けてのモチベーションも続きます。
このように、無理をせず一歩ずつたばこから電子タバコに切り替えて行きましょう。
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